426 wyświetleń

Kofeina w ciąży

O tym, że kofeina jest niebezpieczna w ciąży i nie wolno jej pić słyszałam już tyle razy. Będąc w ciąży zgłebiłam oczywiście temat, bo kawa to mój ulubiony trunek- więc jak żyć bez kawy przez 9 miesięcy? Taka dezinformacja powoduje, że kobiety ciężarne nadal nie wiedzą co można a czego nie :) Ciążą wywraca świat matki do góry nogami i nawet takie codzienne i automatyczne czynności jak dodatkowa filiżanka kawy czy herbaty zaczyna zastanawiać...czy nie szkodzi to mojemu dziecku? ….czy na pewno mogę sobie pozwolić na jeszcze jedno espresso? Postaram się rozwiać wątpliwości.

Problem polega na tym, że kofeina przenika przez łożysko- trafia więc bezpośrednio do dziecka. 

Jakie jest ryzyko spożywania zbyt dużej ilości kawy w ciąży? No niestety istnieje kilka:


  • W I trymestrze jest zwiększone ryzyko poronienia i porodu przedwczesnego. 

  • Może wpływać na obniżenie masy urodzeniowej dziecka

  • Może zwiększać ryzyko wystąpienia nagłej śmierci łóżeczkowej niemowląt. 


Jaka jest więc bezpieczna ilość spożywanej kofeiny w ciąży. Światowa Organizacja Zdrowia i Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zalecają, aby dzienne spożycie kofeiny u kobiet ciężarnych oraz kobiet karmiących nie przekraczało dawki 200–300 mg/dziennie [1]. To średnio dwie filiżanki kawy. Pamiętaj jednak, że kofeina to nie tylko kawa! Znajduje się ona również w innych produktach:


  • 1 filiżanka kawy parzonej to ok. 135 mg kofeiny

  • 1 filiżanka kawy rozpuszczalnej to około 95 mg kofeiny

  • 1 cappuccino to około 90 mg kofeiny

  • 1 kubek herbaty to około 60 mg kofeiny

  • 1 mała puszka coli to około 35 mg kofeiny

  • Puszka red bulla zawiera około 80 mg kofeiny

  • 150 ml kakao dostarcza około 4 g kofeiny

  • 100 g gorzkiej czekolady to aż 70 mg kofeiny

  • W czekoladzie mlecznej jest około 20 mg kofeiny na całą tabliczkę

  • Kofeina zawarta jest w niektórych lekach: AntiGripin

  • Kofeina znajdzie się również w lodach kawowych i batonikach- szczególnie tych przeznaczonych dla sportowców, tak więc jak widzisz czyha ona wszędzie. 


Nie rezygnuj całkowicie z picia kawy, ale pamiętaj, że jak ze wszystkim- należy i w tym wypadku zachować umiar


Literatura:

[1.] Food Standards Agency- New caffeine advice for pregnant women


Dr Diana Dudziak

Doktor, trener personalny, instruktor fitness ze specjalizacją aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Autorka wielu artykułów naukowych oraz prelegentka na konferencjach i szkoleniach.

Sklep
Instagram