521 wyświetleń

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

  • Diana
  • 17 Wrzesień 2021

    Swojego eBooka “Zdrowa i aktywna w ciąży” rozpoczęłam od cytatu Okullusa: ,,Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu.'' Podpisuję się pod tym rękoma i nogami!

    Aktywność fizyczna w czasie ciąży niesie za sobą mnóstwo korzyści. Zdaniem naukowców z całego świata, aktywność fizyczna jest wskazana zarówno przed ciążą, w jej trakcie oraz po porodzie. Każda aktywność fizyczna wpływa na większość układów w naszym ciele i jeśli jest dobrze dobrana i kontrolowana- może przynieść dużo więcej dobrego niż niejedne tabletki i zastrzyki.

    Ćwiczenia niwelują wiele przypadłości związanych z ciążą, na które nie ma innych sposobów. Ruch pomaga redukować opuchliznę, stres, zmęczenie czy bezsenność. 

    Jako trenerka często spotykałam się z obawami ze strony przyszłych mam, że aktywność fizyczna może sprzyjać poronieniom i lepiej i bezpieczniej jest w ciąży unikać sportu. Tak więc z całą świadomością powiem Wam, że nie ma dowodów na to, aby aktywność fizyczna przyczaniała się do poronień, powikłań późnej ciąży, zaburzeń we wzroście zarodka czy jakichkolwiek komplikacji z nim związanych. Nie ma. Nie udowodniono ponadto żadnego związku pomiędzy aktywnością fizyczną a wadami wrodzonymi płodu, ciążą pozamaciczną, przedwczesnym porodem, obumarciem zarodka czy niewydolnością łożyska. 

   

Udowodniono natomiast bardzo wiele pozytywnych aspektów podejmowania aktywności fizycznej w czasie ciąży:


  • Może mieć wpływ na skrócenie faz porodu
  • Rzadszy odsetek interwencji chirurgicznych u aktywnych mam
  • Wpływa na lepsze samopoczucie mamy i przeciwdziała depresji poporodowej
  • Pozytywnie wpływa na wagę urodzeniową dziecka 
  • Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego mamy- ma ona lepszą wydolność i wytrzymałość
  • Wpływa na cechy motoryczne mamy- na przykład na siłę mięśniową, co ma kolosalne znaczenie w czasie połogu, a później podczas opieki nad noworodkiem
  • Odpowiednio dobrany trening przeciwdziała utrwalaniu się zmianom postawy ciała, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, przeciwdziała dystonii mięśniowej przynosząc ulgę podczas bólów pleców (spowodowanych zmianą ustawienia środka ciężkości)
  • Wpływa na umiejętność utrzymywania prawidłowej postawy ciała
  • Dobrze dobrana aktywność fizyczna może nauczyć kontrolować, odpowiednio napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy, co jest niesamowicie przydatne podczas porodu. Później, w połogu, dzięki takiej kontroli położnica potrafi odpowiednio napinać mięśnie dna miednicy, co przyspiesza proces ich regeneracji i zapobiega problemom z nietrzymaniem moczu
  • Zwiększa odporność  na zmęczenie 
  • Pomaga kontolować przyrost masy ciała w czasie ciąży
  • Przyspiesza regenrację po porodzie
  • Zmniejsza ryzyko występowania różnych dolegliwości i chorób, na przyklad cukrzycy cieżarncyh
  • Reguluje poziom cukru we krwi
  • Łagodzi obbrzęki, żylaki
  • Aktywność fizyczna ma wpływ na przyswajanie wapnia, co może zapobiegać osteoporozie

  

  Tak jak aktywność fizyczna ma pozytywny wpły na zdrowie i samopoczucie matki, tak jej brak niesie za sobą pewne konsekwecje:


  • Nadmierne przybieranie na wadze
  • Wyższe prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców
  • Brak kontroli nad prawidłową postawą ciała, zaniedbanie odpowiedniego napięcia mięśniowego, co po porodzie może doprowadzić do utrwalenia wad postawy
  • Wyższe ryzyko wystąpienia cukrzycy ciężarnych
  • Wyższe ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego
  • Większe problemy z zaakceptowaniem zmian zachodzących w ciele oraz trudniejsza adaptacja do uciążliwych zmian ciążowych



Drogie Mamy - w ciąży warto ćwiczyć, grunt to tylko odpowiednio dobrać ćwiczenia!



Dbajcie o siebie
~Diana

Dr Diana Dudziak

Doktor, trener personalny, instruktor fitness ze specjalizacją aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Autorka wielu artykułów naukowych oraz prelegentka na konferencjach i szkoleniach.

Sklep
Instagram