Jeśli szukasz rzetelnych informacji na temat przebiegu ciąży, aktywności fizycznej oraz doboru ćwiczeń do każdego trymestru, to dobrze trafiłaś! Tak bardzo się cieszę, że spotykam Cię na początku tej pięknej drogi. Odznaczy Cię ona tytułem Mama, co brzmi naprawdę dumnie. Mamy to wielozadaniowe superbohaterki z nadludzkimi siłami, a przy tym bardzo wrażliwe kobiety, mające w sobie tyle miłości, której nie można opisać słowami.

Doskonale wiem, jak wyjątkowy jest okres ciąży. Często towarzyszą jej skrajne emocje – od przerażenia po euforię. Wiem też, jak z dnia na dzień rośnie poczucie odpowiedzialności za własne dziecko, w końcu Twoje ciało jest jego domem.

Tworzenie tego e-booka było spełnieniem moich marzeń. Przez kilkanaście lat studiowałam na Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie kończąc tam studia magisterskie i doktoranckie. Praktycznie cały okres studiów poświęciłam badaniom naukowym nad wpływem aktywności fizycznej na przebieg ciąży, porodu, a nawet na stan płodu. Największą szkołą okazała się jednak moja własna ciąża, którą starałam się przejść jak najbardziej aktywnie, zdrowo i odpowiedzialnie.

W ebooku znajdziesz 245 stron rzetelnej wiedzy, 152 ćwiczenia w ENCYKLOPEDII ĆWICZEŃ dedykowane kobietom ciężarnym, a także m.in. dokładny opis zmian zachodzących w organizmie kobiety ciężarnej, opis rekomendowanych i niezalecanych aktywności i sportów w czasie ciąży, omówienie znaczenia treningu mięśni dna miednicy i ćwiczeń oddechowych, problemu rozejścia mięśni prostych brzucha czy opis wpływu ćwiczeń na płód, zdrowie kobiety oraz sam poród. 

To prawdziwa encyklopedia wiedzy dla każdej przyszłej mamy!

Plan treningowy dedykowany kobietom ciężarnym. W zaproponowanym treningu wykorzystywana jest duża piłka gimnastyczna.

W ebooku znajdziesz wstęp teoretyczny, które obejmuje kilka niezwykle istotnych zagadnień związanych z bezpiecznym treningiem dla kobiet w ciąży, wskazówki związane z prawidłową postawą ciała i ustawianiem neutralnej miednicy podczas ćwiczeń oraz szczegółowe instrukcje dotyczące prawidłowej techniki zmian pozycji ciała podczas ćwiczeń. 

W tym treningu znajdziesz ćwiczenia obejmujące rozgrzewkę i aż 25 ćwiczeń z wykorzystaniem piłki w części głównej treningu. 

Życzę Ci przyjemnych ćwiczeń!

Diana

Gotowy plan treningowy dedykowany kobietom w czasie ciąży, szczególnie kobietom w III trymestrze.

W ebooku znajdziesz garść informacji związanych z Twoim aktualnym stanem, wskazówki treningowe oraz porady związane z ewentualnymi dolegliwościami ciążowymi.

W planie treningowym opisane są ćwiczenia obejmujące rozgrzewkę oraz 20 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarka Kettlebells (lub hantli) oraz ćwiczenia rozciągające i oddechowe. 

To pierwszy ebook z serii dedykowanej kobietom ciężarnym. Zbierz je wszystkie i bądź aktywna przez całą ciążę! 

Zapraszam do ćwiczeń.

Diana

Gdy poród zbliża się wielkimi krokami, każda z nas zaczyna się zastanawiać, jak może się do niego przygotować. Poza ćwiczeniami wzmacniającymi, oddechowymi i rozluźniającymi istnieje cała baza ćwiczeń, które mogą wspomóc akcję porodową. Te ćwiczenia, ruchy i pozycje sprzyjają stawianiu się dziecka w kanał rodny, wpływają na szybkość porodu, zmniejszanie bólu porodowego i aktywne uczestniczenie w porodzie. W tym eBooku znajdziesz sporo informacji teoretycznych i wskazówek związanych z porodem oraz okresem późnej ciąży oraz aż 48 ćwiczeń, które pomogą w przygotowaniu do porodu!

Wiesz już prawie wszystko o ciąży, ale temat połogu to dla Ciebie wielka niewiadoma? Nie dziwię się! Wszędzie można znaleźć mnóstwo informacji na tematy związane z ciążą i porodem, ale nagle o całym czasie po...nie mówi się zbyt wiele...

Połóg to czas, w którym organizm matki wraca do stanu sprzed ciąży. Mam jednak wrażenie, że jest tematem tabu i jest osnuty wieloma mitami. Celem mojej książki jest przybliżyć Ci większość zagadnień związanych z połogiem, rozwiać wątpliwości oraz oswoić Cię z tym, co nieuniknione.

W eBooku znajdziesz 316 stron wypełnionych wskazówkami, poradami, cennymi i merytorycznymi informacjami obejmującymi wszystko, co związane z połogiem. Poprowadzę Cię przez 44 rozdziały! W książce znajdziesz również najcenniejszą rzecz- mój autorski Połogowy Program Treningowy, który obejmuje ćwiczenia wspomagające regenerację aż na 12 tygodni po porodzie! Teraz mądre i stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej nie będzie problemem. Będziesz mogła świadomie wykonywać bardzo delikatne ćwiczenia odbudowujące wszystkie osłabione ciążą struktury i powoli wprowadzać coraz intensywniejsze formy ruchu bez uszczerbku na zdrowiu!

Tę książkę powinna przeczytać każda kobieta, która jest w ciąży!

Plan treningowy dedykowany kobietom ciężarnym.

W zaproponowanym treningu wykorzystywane są hantelki.

W eBooku znajdziesz część teoretyczną z cennymi wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego treningu w czasie ciąży.

Trening obejmuje rozgrzewkę oraz 26 ćwiczeń w części głównej wraz z rozciąganiem.

Trening można wykonywać na każdym etapie ciąży fizjologicznej.

Przyjemnych ćwiczeń!

Diana

Jesteś w ciąży? Gratuluję! To dopiero początek, ale zastanawiasz się:

-Czy mogę ćwiczyć w pierwszym trymestrze?

-Jeśli tak, to jak powinnam dobierać ćwiczenia, czego unikać?

-Czy są jakieś sporty, które powinnam odpuścić?

-Jakie mogą czekać mnie dolegliwości i jak sobie z nimi radzić?

-Na co powinnam zwracać uwagę od początku ciąży?

Na te wszystkie pytania odpowiadam w części teoretycznej tego ebooka. Znajdziesz w nim również gotowy plan treningowy, który możesz wykonywać w czasie ciąży.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń odwiedź swojego lekarza, aby potwierdził brak przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Ćwiczenia zawarte w planie wykonuj z należytą starannością i dokładnie technicznie.

Ruch, to najlepsze co możesz dać zarówno sobie, jak i swojemu dziecku!

Życzę Ci fantastycznego samopoczucia i dużo werwy! Zaczynasz piękną przygodę i cieszę się, że mogę Ci w niej towarzyszyć!

W ebooku znajdziesz kilka rozdziałów teoretycznych oraz plan treningowy. W pliku znajdują się przyciski OBEJRZYJ FILM, które po kliknięciu przeniosą Cię na platformę YouTube i będziesz mogła obejrzeć, jak wygląda prawidłowo wykonane ćwiczenie. Każde ćwiczenie jest dodatkowo dokładnie opisane i opatrzone zdjęciami. Jestem przekonana, że trening przyniesie Ci dużo dobrego!

Diana

WHO zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży, bez przeciwwskazań do wykonywania aktywności fizycznej PODEJMOWAŁY REGULARNĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ.

Ale przychodzi co do czego i... większość kobiet w ciąży po prostu nie wie jak ćwiczyć. Z obawy, aby nie zrobić krzywdy sobie i dziecku- po prostu z takiej aktywności rezygnują. Teraz nie musi już tak być! Czekają na Ciebie gotowe plany treningowe a ten ebook jest ukierunkowany na wzmacnianie ulubionych kobiecych partii- pośladki!

W ciąży można ćwiczyć bezpiecznie, a korzyści płynące z treningów są niepodważalne.

W tym ebooki znajdziesz 80 stron, 6 rozdziałów teoretycznych- z ważnymi wskazówkami dotyczącymi postawy ciała, ustawiania miednicy czy potrzeby wzmacniania mięśni pośladkowych. Otrzymujesz również 3 plany treningowe, które z powodzeniem można wykonywać przez cały okres ciąży i również po porodzie.

eBook jest multimedialny- znajdziesz w nim przekierowania do filmów instruktażowych zamieszczonych na YouTubie- zobaczysz więc dokładnie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Książka w twardej oprawie, 247 stron.

Książka zawiera same rzetelne informacje na temat przebiegu ciąży, aktywności fizycznej oraz doboru ćwiczeń do każdego trymestru ciąży. Znajduje się w niej część teoretyczna opisująca zmiany jakie zachodzą w ciele kobiety w czasie ciąży, opis rekomendowanych i niezalecanych aktywności i sportów w czasie ciąży, omówienie znaczenia treningu mięśni dna miednicy i ćwiczeń oddechowych, problemu rozejścia mięśni prostych brzucha czy opis wpływu ćwiczeń na płód, zdrowie kobiety oraz sam poród. W części drugiej znajduje się Encyklopedia Ćwiczeń z dokładnie opisanymi 152 ćwiczeniami bezpiecznymi w czasie ciąży. 

Książka w twardej oprawie, 327 stron.

Książka zawiera aż 44 rozdziały poruszające wszystkie tematy związane z połogiem. Połóg to czas, w którym organizm matki wraca do stanu sprzed ciąży. Mam jednak wrażenie, że jest tematem tabu i jest osnuty wieloma mitami. Celem mojej książki jest przybliżyć Ci większość zagadnień związanych z połogiem, rozwiać wątpliwości oraz oswoić Cię z tym, co nieuniknione.

W książce znajdziesz również najcenniejszą rzecz- mój autorski Połogowy Program Treningowy, który obejmuje ćwiczenia wspomagające regenerację aż na 12 tygodni po porodzie! Ćwiczenia połączone są w treningi, które bez problemy wpleciesz w swoją nową codzienność. Teraz mądre i stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej nie będzie problemem- będziesz mogła świadomie wykonywać bardzo delikatne ćwiczenia odbudowujące wszystkie osłabione ciążą struktury i powoli wprowadzać coraz intensywniejsze formy ruchu bez uszczerbku na zdrowiu!

Tę książkę powinna przeczytać każda kobieta, która jest w ciąży!

Zestaw dwóch książek to totalny must have każdej kobiety ciężarnej. Świadomość tego jak będzie zmieniać się Twoje ciało w czasie ciąży i po porodzie, umiejętne stosowanie ćwiczeń rehabilitacyjnych, rozciągających, oddechowych i wzmacniających nigdy nie było tak proste- czekają na Ciebie bowiem dziesiątki gotowych planów treningowych. Zestaw obu moich książek to również idealny pomysł na prezent - to inwestycja w zdrowie kobiety.